31 LIPIEC DT Mega cieżki trening ale za to po treningu pozwoliłem sobie zjesc 2 batony proteinowe %-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem na wyciagu dolnym 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone 3.Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżac bokiem na ławce [...]
Tak będzie dobrze: Dodałem trening na brzuch w poniedziałek i w piątek ten w piątek jest chyba ciężki nie? a lekki w poniedziałek. Napisz czy jest dobrze? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce [...]
[...] 4x8 -triceps -unoszenie hantli za głowy 4x8 -jedną ręką sznurkiem na wyciągu 4x8 -pompki w podporze tyłem 4x15 Piątek: -całe nogi -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 -prostowanie nóg w siadzie 4x8 -uginanie nóg w leżeniu 4x8 -wspięcie na palce w siadzie 4x8 -odwrotne wspięcia w staniu z hantlami 4x8 -wspięcia na palcach w staniu 4x8 [...]
[...] -unoszenie hantli za głowy 3x10 -jedną ręką sznurkiem na wyciągu 4x8 (?) -pompki w podporze tyłem 3xmax Piątek: -całe nogi -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15-12-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 4x10 -wspięcie na palce w siadzie 3x20 -odwrotne wspięcia w staniu z hantlami 3x20 -przedramiona -uginanie [...]
Witam ! Przepraszam, że tak zaniedbałam dziennik, ale święta i inne rzeczy sprawiły, że całkowicie wyleciało mi to z głowy. Postanawiam poprawę :> . Cały czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i [...]
McBudgie dzięki, staram się. Twój też przeglądam i forma jest jest, jak ogarniesz brązer to będzie kosa Dzień 101. Środa 24.06 Dzień treningowy. Długo wyczekiwany przeze mnie trening ramion, ciężary nieduże ale pompa masakryczna. Pięknie wyszedł, skupienie mega i chęć przerzucania żelastwa, Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki [...]
[...] przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce (łydki) 3.Rozciąganie Co do planu ACT, to tak od 12 do 15 powtórzeń na każde ćwiczenie, na [...]
[...] przechylenia ze sztangielką (15,15,15,15) Piątek: Nogi(staram sie nie przeciążać - problemy z kolanami, do tego jestem po operacji kolana): przysiady ze sztangą (12,10,8,6) prostowanie nóg - maszyna (12,10,8,6) uginanie nóg leżąc - maszyna (12,10,8,6) wymachy nóg z przyczepioną linką wyciągu (10,8,6) podnoszenie na palcach na progu (20,20,20,20) [...]
[...] ruchu daje efekt-czuję barki po wczorajszym treningu jak mało kiedy plecy 1.ściąganie dr. wyc. górnego 8/6/6/4 25/25/27/30 2.wiosłowanie sztangą 8/6/6/4 40/45/45/50 3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg biceps 1.uginanie ramion przy wyciągu 8/6/6/4 20/21/21/23kg 3.uginanie młotkowe 3x8 7kg brzuch 1.spięcia ławce skośnej 3x15 z [...]
nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]
[...] daj 3 serie po 10 powt, jako 2 cwiczenie -szrugsy 4x10 na koncu, 3 serie max uda: wyciskanie na suwinicy 12/10/8/6 zmiast tego dałbym przysad 4s jako drugie cwiczenie daj prostowanie nog w siadzie 3s i jako 3 cwiczenie uginanie nog leząc 3s lydki: wspiecia na palce z obciązeniem 12/10/8/6 ok Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-01-28 [...]